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那些未被看见的付出终将成为你识别真爱的探测器而非自我否定的刑具（第2页）

####**阶段2：重构自我价值（剥离付出与价值绑定）**

-**建立价值锚点**：

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|我的存在价值证据|与付出无关的证据|

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|清晨看到阳光感到平静的瞬间|路人为我扶门时的微笑|

|读完一本书的满足感|猫咪主动蹭我的手|

（每天记录3条，重写大脑价值程序）

-**设定“反付出”实验**：

故意一周不为家人做任何事，观察世界并未崩塌，焦虑峰值后会逐渐回落。

####**阶段3：建立情感免疫系统**

-**创伤触发点清单**：

-场景：家人比较自己与他人付出

-身体反应：胃部紧缩手抖

-应对脚本：

>“这是他们的认知模式，不是我的真实价值”

>（立即离开现场或转移注意力）

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-**构建支持茧房**：

严格筛选朋友圈，只保留能自然表达“你今天累吗？”而非“你帮我做了什么？”的人。

####**阶段4：重塑关系神经网络**

-**健康关系学习法**：

观看《我们这一天》等剧集，记录健康家庭互动细节，模仿其中表达方式：

>“我需要休息”而非“你不在乎我辛苦”

>“这个提议让我不舒服”而非默默忍耐

-**设置付出警戒线**：

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A[有人求助]-->B{是否超出能力20%？}